उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामानंतर आपल्या स्नायूंना कसे आराम करावे?

व्यावसायिक क्रीडा प्रशिक्षण असो किंवा दैनंदिन व्यायाम आणि तंदुरुस्तीची प्रक्रिया असो, कठोर व्यायामानंतर योग्य स्नायू शिथिल न केल्यास, स्नायू दुखणे यासारखी अस्वस्थता दुस-या दिवशी उद्भवण्याची शक्यता असते, ज्यामुळे दीर्घकाळ खेळाच्या दुखापती होतात.म्हणून, उच्च-तीव्रतेनंतर स्नायूंचे प्रशिक्षण व्यायामविश्रांती खूप महत्वाची आहे.

1.स्नायू पुनर्प्राप्ती जॉगिंग - सुमारे 5 ते 10 मिनिटे
उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामानंतर, शरीराचे स्नायू तणावग्रस्त स्थितीत असल्यामुळे, तुम्ही लगेच बसू शकत नाही किंवा झोपू शकत नाही, ज्यामुळे सहजपणे स्नायू कडक होतात, जे शरीराच्या कार्यांच्या पुनर्प्राप्तीसाठी अनुकूल नसते.यावेळी, स्नायूंना हळूहळू आराम देण्यासाठी तुम्हाला 5-10 मिनिटे जॉगिंग करणे आवश्यक आहे.आणि विश्रांतीच्या पुढील पायरीवर जाण्यासाठी इतर शारीरिक कार्ये.

2.पायाचे स्नायू ताणण्याचे व्यायाम
जॉगिंग केल्यानंतर, शरीराचे स्नायू तुलनेने आरामशीर स्थितीत असतात.यावेळी, थकलेल्या लेग स्नायू गटांना आणखी आराम देण्यासाठी तुम्हाला काही लेग स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे आवश्यक आहे, जसे की लंज लेग प्रेस, साइड प्रेस लेग, पॉझिटिव्ह लेग प्रेस इ. स्ट्रेचिंग, तुम्ही पायऱ्यांदरम्यान काही किक देखील करू शकता. एकूण 4 सेट करणे आवश्यक आहे, डाव्या हाताची दिशा उलट केली आहे आणि प्रत्येक संच 16 वेळा आहे.

3. शरीराच्या वरच्या भागाचे स्नायू ताणण्याचे व्यायाम
पाय शिथिल झाल्यानंतर, वरच्या शरीराचे स्नायू ताणून घ्या.तुम्ही काही तुलनेने सोप्या बाजूने फिरणे, छातीचा विस्तार करण्याचे व्यायाम, तळाला स्पर्श करण्यासाठी वाकणे निवडू शकता किंवा तुम्ही तुमचे हात उंच ठिकाणी ठेवू शकता, तुमचे हात सरळ ठेवा आणि हळू हळू दाबा.16 पुनरावृत्तीचे एकूण 2 संच करा.

4.वासरू आणि लेग सुखदायक मालिश
प्रथम, तुमचे गुडघे टेकून बसा, जेणेकरून तुमचे वासरू आरामशीर अवस्थेत असेल आणि अकिलीस टेंडनला तुमच्या अंगठ्याने वर्तुळाकार हालचालीत वरपासून खालपर्यंत मसाज करा, प्रत्येक वेळी सुमारे एक मिनिट 4 वेळा सायकल करा.त्यानंतर, अकिलीस टेंडनला पकडण्यासाठी आपल्या हाताच्या तळव्याचा वापर करा, अकिलीस टेंडनपासून ते वासरापर्यंत, दाबा आणि सुमारे 4 मिनिटे मागे आणि पुढे चिमटा.शेवटी, एक मूठ बनवा आणि सुमारे 2 मिनिटे वासराला हलके टॅप करा.

5. मांडीचे स्नायू सुखदायक मालिश
मांडीच्या स्नायूंना सुखदायक मालिश.जर तुम्ही स्वतः मसाज करत असाल तर तुम्हाला गुडघे टेकून बसावे लागेल.मांड्या आरामशीर स्थितीत ठेवल्यानंतर, मूठ तयार करा आणि दोन्ही पाय एकाच वेळी 3-5 मिनिटे, वरपासून खालपर्यंत, डावीकडून उजवीकडे, जर तुमच्याकडे जोडीदार असेल, तर तुम्ही पुढील पाय दाबून मालिश करू शकता, जोडीदाराला पुढचा पाय गुडघ्याच्या वरच्या गुडघ्यापासून मांडीच्या मुळांपर्यंत वापरू द्या आणि वरपासून खालपर्यंत 3-5 मिनिटे तालबद्ध हलकी पावले करू द्या.