युद्ध दोरीचे प्रशिक्षण चांगले कसे वापरावे?

प्रशिक्षण बद्दलफेकणेयुद्धाची दोरीस्लॅम द बॅटल रोप: युद्धाची दोरी पकडताना थेट दोरी मागे खेचू नका, अन्यथा दोरी जमिनीतून निघून जाईल आणि तुम्हाला दोरीचे वजन जाणवणार नाही.आपले हात आपल्या कमरेला 90° वर ठेवा.यावेळी, या दोरीचे फक्त पहिले काही पाय जमिनीपासून दूर आहेत आणि उर्वरित जमिनीवर आहेत, ज्यामुळे तुम्ही वजन वाढवू शकता आणि तुमच्यासाठी योग्य आव्हाने आणू शकता.

हा व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी वेगवेगळ्या स्थितींचा वापर करा: तुम्ही विस्तृत अंतर वापरू शकता आणि तुमचे हात पायांच्या आतील बाजूस वर आणि खाली फिरवू शकता;तुम्ही एक अरुंद अंतर देखील घेऊ शकता आणि तुमचे हात वर आणि खाली तुमच्या पायांच्या बाहेर वळवू शकता;तुम्ही तुमचे पाय स्तब्ध करू शकता आणि लंज मुद्रा वापरू शकता.काही सेट केल्यानंतर, पुढचा पाय बदलण्यासाठी लंज वापरा.प्रत्येक वेळी लंज जंप संपल्यानंतर तुम्ही दोरी फेकून देऊ शकता.दोरी फेकताना तुम्ही बाजूला जाऊ शकता किंवा पुढे किंवा मागे जाऊ शकता.तुमच्यासाठी कोणता व्यायाम सर्वात प्रभावी आहे हे ठरवण्यासाठी हे सर्व व्यायाम करून पहा आणि त्यांना एकत्र मिसळा.

फिटनेस दोरीवर पर्यायी स्ट्राइक

पर्यायी स्लॅम क्रिया ढोल वाजवल्यासारखी दिसते.या युद्धाच्या दोरी हात हलवण्याइतपत उंच फिरत नाहीत आणि पर्यायी लाटा हाताच्या हालचालींपेक्षा लहान आणि लहान असतात.हा व्यायाम हात आणि खांद्यासाठी खूप आव्हानात्मक आहे.

दोरी फिरवणे

दोरी फिरवण्याचा सराव हिप थ्रोमध्ये कुस्तीपटूच्या हिप स्विंगवर आधारित आहे.नितंब आणि धड यांच्याद्वारे ताकद मजबूत करण्यासाठी हे खूप योग्य आहे आणि क्रीडा गुणवत्तेच्या विकासासाठी देखील ते खूप चांगले आहे.

या व्यायामासाठी अॅथलीटने घोटा, नितंब आणि धड यामधून फिरवावे लागते.जर त्यांचे पाय सपाट असतील किंवा रोबोट्ससारख्या ताठ हालचाली असतील, तर समन्वय आणि हालचाल क्षमता सुधारणे आवश्यक आहे.तुमचे शरीर फिरवा आणि दोरी वर आणि अंतरावर फेकून द्या, जसे की तुम्हाला अडथळा टाळण्यासाठी दोरी हलवायची आहे.

लढाई दोरी मंडळ

हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे जो तुमचे खांदे निरोगी ठेवू शकतो आणि त्याच वेळी तुमच्या खांद्यांची सहनशक्ती मजबूत करू शकतो.उभे राहिल्यानंतर, युद्धाच्या दोरीने मोठे वर्तुळ काढताना पुढे किंवा मागे जा.
डायनॅमिक युद्ध दोरी प्रशिक्षण

बॅटल रोप ओपनिंग आणि क्लोजिंग जंप: डोक्यावर हात वर केल्याने ओपनिंग आणि क्लोजिंग जंपची ताकद वाढते.सर्वोच्च बिंदूला स्पर्श करणारी दोरी दोन्ही हातांनी धरली आहे याची खात्री करा.दोरी तुमच्या धडाच्या सरळ रेषेत असावी.थोडेसे पुढे जा जेणेकरून दोरी अधिक सुस्त होईल आणि तुमच्या डोक्यावर जाणे सोपे होईल.

टीप: आधी सांगितल्याप्रमाणे, लढाईची दोरी वापरताना, आम्ही पार्श्व हालचाली, लंग्ज, रिव्हर्स लंग्ज, फ्लॅट सुपिन, सिंगल-आर्म पुश-अप इत्यादी देखील करू शकतो. आम्ही प्रत्येकाला विविध प्रकार वापरून पाहण्यासाठी आणि कोणते प्रशिक्षण सर्वोत्तम कार्य करते हे सत्यापित करण्यासाठी प्रोत्साहित करतो. .तुम्ही स्वतःवर आणि इतर लोकांसाठी विविध प्रशिक्षण पद्धती वापरून पाहू शकता.केवळ अशा प्रकारे आपण खरोखर समजू शकता की कोणते प्रशिक्षण प्रभावी आहे आणि कोणते प्रशिक्षण अप्रभावी आहे.