आपण म्हटल्याप्रमाणे, टेबल टेनिस खेळण्याचे अनेक फायदे आहेत, त्यामुळे आपण टेबल टेनिस खेळायला सुरुवात करण्यापूर्वी आपल्याला कोणती तयारी करावी लागेल?
1. टेबलचा परिसर तपासा.
XGEARकुठेही पिंग पॉंग उपकरणेयामध्ये मागे घेता येण्याजोगे नेट पोस्ट, 2 पिंग पॉंग पॅडल्स, 3 पीसी बॉल समाविष्ट आहेत, ते सर्व अतिरिक्त ड्रॉस्ट्रिंग बॅगमध्ये सुरक्षितपणे साठवले जातात, त्यामुळे तुम्ही बाहेर जाता तेव्हा ते घेऊन जाणे सोयीचे असते.हा पोर्टेबल टेबल टेनिस सेट कोणत्याही टेबलच्या पृष्ठभागावर सोप्या आणि द्रुतपणे स्थापित करू शकतो.स्थापित करण्यापूर्वी, आम्ही टेबलच्या सभोवतालची स्थिती तपासली पाहिजे: टेबलच्या सभोवतालचे क्षेत्र प्रशस्त असावे, आणि खेळादरम्यान दुखापत टाळण्यासाठी कोणतेही अडथळे फार जवळ नसावेत;जमीन कोरडी असावी, आणि घसरणे आणि दुखापत टाळण्यासाठी पाणी वेळेत कोरडे ओढले पाहिजे.
2. क्रियाकलापांसाठी तयार रहा.
व्यायामापूर्वी, आपण सांधे, अस्थिबंधन आणि स्नायू हलविण्यासाठी काही विशेष व्यायाम जसे की जॉगिंग, फ्रीहँड व्यायाम करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून मानवी शरीर टेबल टेनिसच्या आवश्यकतांशी जुळवून घेऊ शकेल.
3. व्यायामाचा भार नियंत्रित करा.
मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांसाठी, त्यांनी स्पर्धात्मक स्पर्धा टाळल्या पाहिजेत, कारण स्पर्धेची तीव्रता जसजशी वाढत जाईल तसतशी व्यायामाची तीव्रता खूप वाढेल.कमकुवत हृदय कार्य असलेल्या लोकांवर याचा प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतो आणि त्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.
4. क्रियाकलाप पूर्ण करण्यासाठी चांगले काम करा.
व्यायामानंतर वेळेत पुनर्रचना करा आणि आराम करा, आणि जॉगिंग, आराम आणि अंग झोकणे, आणि आंशिक मसाज यासारखे विविध उपाय करा.परिष्करण क्रियाकलाप वेळ साधारणपणे 5-10 मिनिटे आहे.
5. खेळांच्या दुखापतींना प्रतिबंध करा.
टेबल टेनिस खेळताना, मनगट, कोपर, खांदे आणि कंबर खूप जास्त ताणली जाते, ज्यामुळे अनेकदा मनगटाच्या सांध्याचे जास्त टेंडन ट्रॅक्शन आणि खांद्याच्या सांध्याभोवती टेनोसायनोव्हायटीस होतो.अयोग्य व्यायामामुळे गुडघ्याचे सांधे आणि कंबर यासारख्या इतरांनाही दुखापत होऊ शकते.त्यामुळे टप्प्याटप्प्याने पुढे जाणे, लहान ते मोठ्या व्यायामाचे प्रमाण वाढवणे आणि दुखापती टाळण्यासाठी खेळण्याच्या योग्य पद्धतीमध्ये प्रभुत्व असणे आवश्यक आहे.
पोस्ट वेळ: डिसेंबर-17-2021