धावण्याच्या टिप्स: धावताना तुमचा श्वास समायोजित करण्याचा योग्य मार्ग

धावण्याची कौशल्ये आणि सावधगिरी या समस्यांकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते आणि या समस्यांकडे लक्ष न दिल्याने खेळाला दुखापत होऊ शकते.धावण्याच्या काही श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांवर प्रभुत्व मिळवणे तुम्हाला तुमच्या धावण्याच्या दरम्यान आरामशीर वाटण्यास मदत करू शकते.

1.तोंडातून आणि नाकातून एकाच वेळी श्वास घेणे.
जेव्हा लोक नुकतेच धावायला लागतात, तेव्हा ते हळू असतात आणि वॉर्म-अप टप्प्यात असतात.यावेळी, शरीराची ऑक्सिजनची मागणी मोठी नसते आणि नाकातून श्वास घेणे ते हाताळू शकते.जसजसे धावण्याचे अंतर अधिक मोठे होईल आणि वेग अधिक वेगवान होईल, तसतसे शरीराची ऑक्सिजनची मागणी मोठ्या प्रमाणात वाढेल.यावेळी, नाकातून श्वास घेणे यापुढे ऑक्सिजन पुरवठ्याच्या गरजा पूर्ण करू शकत नाही.आपण फक्त नाकातून श्वास घेतल्यास, श्वसन स्नायूंचा थकवा निर्माण करणे सोपे आहे.म्हणून, ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढवण्यासाठी आणि श्वसनाच्या स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी तोंड आणि नाकाने सहकार्य करणे आवश्यक आहे.
हिवाळ्यात, तोंडातून श्वास कसा घ्यावा हे देखील खूप विशिष्ट आहे.सर्वसाधारणपणे, तोंड किंचित उघडले पाहिजे, जिभेचे टोक वरच्या टाळूवर दाबले पाहिजे आणि थंड हवा तोंडाच्या पोकळीत जिभेच्या टोकाच्या दोन्ही बाजूंनी आत घेतली पाहिजे, जेणेकरून एक प्रक्रिया होईल. थंड हवा गरम करण्यासाठी आणि श्वासनलिका थेट इनहेलेशन टाळा, ज्यामुळे खोकला आणि अस्वस्थता होऊ शकते.तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या जिभेचे टोक तुमच्या टाळूतून सोडा, ज्यामुळे गरम हवा तुमच्या तोंडातून सहज बाहेर पडू द्या.उन्हाळ्यात हे आवश्यक नसते.परंतु खराब हवेच्या गुणवत्तेसह रस्त्यावर किंवा इतर ठिकाणी धावताना देखील तुम्ही हे तंत्र वापरू शकता.

2. थकवा दूर करण्यासाठी दीर्घ श्वास घेणे.
10-20 मिनिटे धावत असताना, बरेच लोक धावू शकत नाहीत, छातीत घट्टपणा जाणवतो, धडधडणे, पाय आणि पाय कमजोर होतात आणि खूप थांबावेसे वाटते.हे टोकाचे आहे.पण जर तुम्ही तिथे थांबलात तर तुम्हाला व्यायामाचा चांगला परिणाम मिळणार नाही.खरं तर, ध्रुवाचा उदय मुख्यत्वे कारण आहे कारण मानवी शरीराच्या स्थिरतेपासून उच्च-वेगवान हालचालींपर्यंतच्या संक्रमणास अनुकूलन प्रक्रियेची आवश्यकता असते.ही प्रक्रिया श्वसन प्रणाली, मोटर प्रणाली आणि रक्ताभिसरण प्रणालीची समायोजन प्रक्रिया देखील आहे.श्वासोच्छ्वास सक्रियपणे समायोजित केल्याने एखाद्या व्यक्तीला त्वरीत टोकाचा सामना करण्यास आणि हालचाल चालू ठेवण्यास मदत होते.जेव्हा तीव्रता येते तेव्हा वेग कमी केला पाहिजे, श्वासोच्छ्वास अधिक खोल केला पाहिजे, ऑक्सिजन आणि कार्बन डाय ऑक्साईडची अल्व्होलीमध्ये पूर्णपणे देवाणघेवाण झाली पाहिजे आणि विनिमय क्षेत्र वाढवावे.अस्वस्थता कमी झाल्यावर, श्वासोच्छवासाचा वेग वाढवला पाहिजे आणि वेग वाढवावा.
सुमारे अर्धा तास ते 40 मिनिटांनंतरव्यायाम, मानवी शरीराला दुसरा ध्रुव येऊ शकतो.ऍथलीट्ससाठी, यावेळी व्यायामाची तीव्रता आणि श्वासोच्छवासाचा दर समायोजित करणे आवश्यक आहे;सामान्य लोकांसाठी, यावेळी व्यायाम करणे थांबविण्याची आणि विश्रांती घेण्याची शिफारस केली जाते.

3. वेग वाढवण्यासाठी श्वासोच्छ्वास समायोजित करा.
जर तुम्हाला धावण्यामध्ये चांगला व्यायाम प्रभाव मिळवायचा असेल तर तुम्हाला धावण्याच्या प्रक्रियेला गती देणे आवश्यक आहे.वेग वाढवताना, लोकांना बरेचदा जास्त कष्टदायक वाटते आणि काही लोक दात घासतात आणि त्यांच्या मांडीला जबरदस्ती करतात.ही पद्धत योग्य नाही.धावण्याच्या प्रवेगची सुरुवात तुमचा श्वास समायोजित करण्यापासून व्हायला हवी, सहसा दोन पावले, एक श्वास, दोन पावले, एक श्वास;वेग वाढवताना, दीर्घ श्वास घ्या, श्वास घेण्याची वेळ वाढवा आणि त्याच वेळी वेग वारंवारता वाढवा, तीन चरणांमध्ये समायोजित करा, एक श्वास, तीन चरण, एक श्वास, वारंवारता बदलून वेग वाढवा.
याव्यतिरिक्त, खराब शारीरिक तंदुरुस्ती असलेल्या लोकांनी वेग वाढवताना लहान चरणांसह सुरुवात करावी.धावणे प्रवेग हे देखील मानवी यंत्राचे प्रोग्राम केलेले ऑपरेशन आहे.तो आंधळेपणाने gritted आणि बेपर्वा नाही.श्वास समायोजित करून, धावण्याची वेळ जास्त असू शकते आणिव्यायामप्रभाव अधिक स्पष्ट आहे.