धावण्यासाठी योग्य आसने

धावणे हा एक अतिशय सामान्य मार्ग आहेफिटनेस, परंतु आकस्मिकपणे धावून फिटनेसचा परिणाम साध्य करणे कठीण आहे, त्यामुळे योग्य धावण्याची मुद्रा देखील खूप महत्वाची आहे, मग योग्य पवित्रात कसे धावायचे?

1. डोके आणि खांदे:डोके थेट खांद्याच्या वर ठेवा, डावीकडे किंवा उजवीकडे वळू नका, डोके आणि शरीराचा वरचा भाग एका सरळ रेषेत ठेवा, वरचे शरीर मुळात सरळ असावे, थोडेसे पुढे झुकले पाहिजे आणि धावताना चेहऱ्याचे स्नायू शिथिल असावेत. आपल्याला भरपूर शारीरिक शक्ती वाचविण्यास अनुमती देते.

2.हात आणि हात:कोपराचा सांधा ९०° पेक्षा किंचित वाकलेला असतो आणि दोन्ही हात नैसर्गिकरित्या मुठी बनवतात.पुढे स्विंग करताना, हात किंचित आतील बाजूस असतात आणि मागे फिरताना कोपर किंचित बाहेर असतात.त्याच वेळी, हात नेहमी पुढे वळतात याची खात्री करा.हात आणि खांदे देखील जाणीवपूर्वक मागे वाढवले ​​जातात.

3. हिप:तुमचे कूल्हे थेट तुमच्या शरीराखाली ठेवा, तुमचे नितंब पुढे ढकलू नका, तुमचे संपूर्ण शरीर पुढे झुकू नका, यामुळे पाठदुखी होईल, धावण्याची क्षमता कमी होईल आणि तुम्हाला असे दिसून येईल की तुम्ही तुमचे गुडघे सहज उचलू शकत नाही.

4. मांड्या आणि गुडघे:लांब पल्ल्याच्या धावताना मांड्यांचा पुढचा स्विंग जास्त उंच नसावा, मागचे पाय पूर्णपणे सरळ नसावेत आणि गुडघे जास्त उंच करू नयेत.खूप उंच गुडघे फक्त धावपटूंसाठी किंवा चढावर जाताना आवश्यक असतात.

5 फूट:पायाची बोटे नैसर्गिकरित्या उतरली पाहिजेत.हे जोर देणे महत्वाचे आहे की टाच ते जमिनीवर धावण्याची पद्धत सोडली पाहिजे, जरी हा प्रकार सर्वात सामान्य असला तरीही.लक्षात ठेवा, टाच मारणे म्हणजे तुमचा पाय तुमच्या समोरून सरळ बाहेर पडणे आवश्यक आहे, त्यानंतर तुमचा संपूर्ण पाय जमिनीवर आहे, जे तुमचे संपूर्ण भार तुमच्या पायावर ठेवण्यासारखे आहे आणि शेवटी तुमची बोटे जमिनीपासून दूर आहेत.त्यामुळे तुम्ही फक्त जोराने मागे ढकलण्याचा प्रयत्न करू शकता, तुमच्या पूर्ण ताकदीने जमिनीवर स्टॉम्पिंग करू शकता, यामुळे स्वाभाविकपणे तुमचे गुडघे, नितंब आणि पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होतात.