मानवी शरीराच्या शांत अवस्थेपासून व्यायामाच्या स्थितीत संक्रमण करण्यासाठी अनुकूलन प्रक्रियेची आवश्यकता असते.व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी प्रीपरेटरी वॉर्म-अप व्यायाम मज्जातंतू केंद्र आणि कार्डिओपल्मोनरी फंक्शनची उत्तेजना सुधारू शकतात, स्नायूंचा रक्त प्रवाह वाढवू शकतात, शरीराचे तापमान वाढवू शकतात, जैविक एन्झाईम्सची क्रिया वाढवू शकतात, चयापचय वाढवू शकतात आणि स्नायूंची विस्तारक्षमता वाढवू शकतात, स्नायुबंध आणि अस्थिबंधन चांगल्या स्थितीत आहेत.अंतर्गत प्रतिकार कमी केला जातो, ज्यामुळे शरीराच्या सर्व पैलूंचे कार्य समन्वयित केले जाते आणि व्यायामाची इष्टतम स्थिती हळूहळू प्राप्त होते.
व्यायामापूर्वी वॉर्म अप केल्याने कंडर अधिक लवचिक बनतात कारण ते शरीराचे तापमान वाढवते आणि संयुक्त हालचालींची श्रेणी वाढवते, ज्यामुळे सांधे, अस्थिबंधन आणि स्नायूंचे नुकसान टाळले जाते.
व्यायामापूर्वी वॉर्म अप केल्याने शरीरातील रक्ताभिसरण वेगवान होऊन शरीराचे तापमान हळूहळू वाढण्यास मदत होते.विशेषतः, क्रीडा साइटवर स्थानिक शरीराचे तापमान अधिक वेगाने वाढते.
व्यायामापूर्वी वॉर्म अप केल्याने मानसिक क्रियाकलाप व्यायाम करण्यास, मानसशास्त्राचे नियमन करण्यास, विविध मोटर केंद्रांमधील मज्जातंतू कनेक्शन स्थापित करण्यास आणि सेरेब्रल कॉर्टेक्सला उत्तेजित होण्यास मदत होते.
वॉर्म-अप क्रियाकलाप केल्याने स्नायूंच्या ऊतींचे चयापचय वाढू शकते, उष्णता उत्पादन वाढू शकते आणि शरीराचे तापमान वाढू शकते;शरीराचे तापमान वाढल्याने चयापचय क्रिया वाढू शकते, ज्यामुळे "सद्गुणी वर्तुळ" बनते.शरीर तणावग्रस्त स्थितीत आहे, जे औपचारिक व्यायामासाठी अनुकूल आहे.याव्यतिरिक्त, भारदस्त शरीराचे तापमान देखील ऊतींमध्ये रक्तातील ऑक्सिजन सोडण्यास सक्षम करते, ऑक्सिजनचा पुरवठा सुनिश्चित करते आणि मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारते.
शरीराला स्नायूंना किती रक्त पोहोचवण्‍याची आवश्यकता आहे हे समजण्‍यासाठी सुमारे 3 मिनिटे लागतात.त्यामुळे वॉर्म-अप अंदाजे 5-10 मिनिटे चालला पाहिजे आणि मोठ्या स्नायूंच्या गटांना स्ट्रेचिंगसह जोडले पाहिजे.
पोस्ट वेळ: मार्च-17-2022